[Essential Light] MTB 장거리 라이딩, '봉크 방지'를 위한 필수 보급 전략 & 체크리스트
[Essential Light] MTB 장거리 라이딩, '봉크 방지'를 위한 필수 보급 전략 & 체크리스트 MTB 장거리 라이딩 시 '봉크 방지'를 위한 필수 보급 전략 과 체크리스트. 가볍게, 하지만 완벽하게 에너지를 채워주는 'Essential Light' 보급품 정보 를 공유합니다. MTB 장거리 라이딩의 핵심: '봉크' 없이 완주하는 보급 전략 산과 들을 누비는 MTB 라이딩은 체력 소모가 상당합니다. 특히 100km 이상의 장거리 라이딩에서 가장 경계해야 할 것은 급격한 에너지 고갈, 즉 '봉크(Bonk)' 입니다. 라이더의 안전과 즐거움을 위해 'Essential Light' 테마에 맞는 가볍지만 효율적인 필수 보급 전략을 알아보겠습니다. 1. 라이딩 전: 에너지 충전 및 하이드레이션 장거리 라이딩의 성공은 출발 전 준비에서부터 시작됩니다. 카보 로딩: 라이딩 1~2일 전, 탄수화물 위주의 식사(파스타, 밥, 시리얼 등)를 통해 근육과 간에 글리코겐을 충분히 저장해야 합니다. 수분 및 전해질: 출발 1~2시간 전까지 500~700ml의 물이나 전해질 음료를 마셔 수분 부족을 예방합니다. 탄수화물과 함께 나트륨(약간 짜게)을 섭취하면 수분 흡수에 도움이 됩니다. 2. 라이딩 중: 주기적인 보급의 중요성 에너지 고갈은 예고 없이 찾아옵니다. 봉크를 막는 유일한 방법은 주기적인 연료 보충 입니다. 필수 보급품 체크리스트 ...