겨울 MTB 라이딩 후 체온 관리와 회복 방법

겨울 산과 들을 달리는 MTB 라이딩은 풍경만큼이나 몸에 큰 자극을 줍니다. 하지만 라이딩이 끝난 직후 체온 관리가 제대로 되지 않으면 몸이 급격히 식고 피로가 오래 남을 수 있습니다.

특히 임도 라이딩은 땀이 많이 나기 때문에 겉옷보다 속옷이 젖어 있는 경우가 많습니다. 이 상태로 휴식을 취하면 저체온 위험이 커집니다.

겨울 MTB 라이딩 후 체온 관리가 중요한 이유

겨울에는 바람과 낮은 기온 때문에 라이딩을 멈추는 순간 체온이 빠르게 떨어집니다. 체온이 내려가면 근육이 굳고 감기나 몸살로 이어질 수 있습니다.

라이딩이 끝나면 가장 먼저 땀에 젖은 이너웨어를 정리해야 합니다. 여벌 옷이나 보온 자켓을 바로 입어 몸의 열이 빠져나가지 않도록 합니다.

두꺼운 옷보다 바람을 막아주는 쉘 자켓 하나가 체온 유지에 훨씬 효과적입니다.

미지근한 물이나 따뜻한 차 한 잔은 몸속 온도를 천천히 올려줍니다. 겨울 라이딩에는 보온병 하나만 있어도 회복 속도가 달라집니다.

추운 날씨에는 근육이 쉽게 굳습니다. 라이딩 후 5분 정도 다리와 허리를 천천히 풀어주세요.

집에 돌아온 후에는 너무 뜨겁지 않은 물로 샤워를 하고 몸을 천천히 데운 뒤 충분히 쉬는 것이 좋습니다.

겨울 MTB 라이딩은 라이딩 후 관리가 절반입니다. 체온만 잘 지켜도 겨울 내내 안정적인 컨디션으로 산과 들을 달릴 수 있습니다.